Qu'est-ce que le cyclisme ?

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À son niveau le plus fondamental, le cyclisme consiste simplement à monter sur un vélo et à le conduire. Tout pédalage effectué sur ce vélo, qu’il s’agisse de quelques tours dans le quartier ou d’une randonnée d’un siècle, est bien considéré comme une activité physique. Toutefois, ce qui fait d’une balade à vélo un entraînement intense ou facile pour vous, dépend bien sûr de votre condition physique.

Les Bienfaits du Cyclisme pour la Santé

Faire du vélo peut apporter de nombreux bienfaits à la santé physique et mentale (comme la plupart des types d’entraînement, bien sûr). En voici quelques-uns à connaître qui ont des liens spécifiques avec le cyclisme :

Qualité du sommei.l Une méta évaluation de 15 recherches publiée dans l’édition de décembre 2021 de Sleep Medicine Reviews, portant sur différents types d’entraînement et leurs effets sur la qualité du sommeil, a révélé que le cyclisme avait tendance à être le plus bénéfique pour les participants.
Santé cardiovasculaire. Selon une méta-analyse publiée en août 2019 dans Medicina, faire du vélo à l’intérieur peut contribuer à améliorer la capacité cardiovasculaire, la pression artérielle, le profil lipidique et la composition corporelle.
Santé cérébrale et humeur. Une étude publiée dans l’édition de février 2019 de PLoS One a révélé que les adultes âgés améliorent à la fois leur fonction cognitive et leur perception du bien-être après une période de huit semaines de pratique du vélo trois fois par semaine. Il était vrai que les participants utilisent des vélos traditionnels ou des vélos électriques avec un moteur pour pouvoir pédaler aisément, ce qui a amené les chercheurs à suggérer que cela va au-delà de la seule activité physique de cyclisme qui entraîne des avantages pour la santé mentale.

Comment commencer à faire des entraînements à vélo ?

Comme c’est le cas pour toute nouvelle activité physique, consultez d’abord votre médecin pour savoir si vous souffrez de problèmes de santé chroniques ou autres, tels que des maladies cardiovasculaires ou des problèmes articulaires, qui pourraient interférer avec votre capacité à vous entraîner en toute sécurité, ou si vous avez d’autres préoccupations.

Une fois que vous avez l’approbation de votre médecin, l’une des meilleures façons de commencer est de faire de courtes sorties de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine, et c’est ce que suggère Garret Seacat, un entraîneur de cyclisme certifié USA Cycling.

Plus de FAQ sur le Cyclisme

Voici les réponses à certaines des questions les plus courantes sur le cyclisme :

Dois-je m’échauffer avant mon entraînement de cyclisme? Comment?

D’après M. Seacat, peu de gens vivent à proximité d’une piste de vélo, mais même ceux qui en ont une commencent généralement lentement pendant quelques minutes avant de prendre de la vitesse. Cela signifie que le simple fait de faire du vélo jusqu’à votre route, votre sentier ou votre piste constitue un bon échauffement. Il poursuit en ajoutant que si vous faites du vélo à l’intérieur, cinq à dix minutes de cyclisme récréatif suffisent pour vous échauffer afin de vous préparer à une activité plus intense.

Combien de calories le cyclisme permet-il de brûler ?

Cette quantité dépend de facteurs tels que votre poids, votre âge, votre condition physique actuelle et l’intensité de votre entraînement. Selon le compteur de calories pour l’activité physique de l’American Council on Exercise (ACE), une personne de 68 kg qui fait du vélo pendant une heure à un rythme moyen de 19 km par heure brûle environ 544 calories. À un rythme moins intense de 8,5 km par heure, la dépense pour une heure complète serait de 272 calories.

Quels sont les muscles sollicités pour faire du vélo ?

D’après Warloski, vos quadriceps (les gros muscles situés sur le dessus de vos cuisses) feront la plus grande partie du travail. Toutefois, vous solliciterez également votre tronc pour vous maintenir en équilibre et stabilisé sur le vélo et, dans une moindre mesure, vous ferez travailler vos bras, vos épaules, vos mollets et vos ischio-jambiers.

Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas essayer le cyclisme ?

Seacat affirme le suivant : Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, des problèmes d’équilibre, des problèmes d’articulation, une BPCO ou d’autres problèmes respiratoires, ou encore du diabète, discutez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire du cyclisme si vous avez ces problèmes, mais votre médecin peut vous suggérer des modifications ou vous orienter vers des spécialistes de la physiothérapie ou de la rééducation qui pourront vous aider à commencer avec plus de supervision.